四平马步一年的体会,四平马步图片

扎马步练什么?

扎马步是锻炼大腿承受身体重心的能力。既大腿的肌肉的耐性可以通过扎马步训练出来，扎马步是古人在没有现代化健身器材下实践中总结出来的锻炼全身肌肉弹性，训练中心的一种方法。它相比跑步运动量更大，更加锻炼身体。

有些老一辈武术家习惯让徒弟练拳前跑步，也当作热身活动。压腿有两个原因，一是为了拉筋伸骨，提升柔韧性；另一方面也是为了热身，练拳前都得压腿，避免练习中受伤。

马步是武术重要的基本功，主要练习下盘功夫，古代有“练拳先蹲三年桩”，说的就是马步。马步的要领两脚尖平行，两脚距离是自己脚长的三倍左右，大腿微平｛初学者适当高点｝，膝关节微扣，两手抱拳于腰间或平伸推掌姿势。

要正确的扎马步，首先最好是先背靠墙壁练习，获得正确的姿势，然后离开墙壁。马步的蹲法是两脚平行，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。人的股骨是外旋15度的，最不违背人体生理的动作。

扎马步是什么感觉啊?

马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。

马步里的气沉丹田和鼻子里呼吸的气是两回事。马步不能提高用腿的力度，当然会比练之前要好。但可以使你在练习出腿速度、力量等相关技巧时事半功倍。还有你练的是低位马步吗？下面提供一个低位马步站桩的姿势。

这就是扎马步的正确姿势。开始练习的时候不易站久，能站5分钟就已经不错了，不过凡事贵在坚持，站到半小时已算有所成就了。马步不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。

不可以，半小时以内建议。扎马步方法如下：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下。因为人的股骨是外旋15度的。这种位置，是最不违背人体生理的动作。

武术中扎马步的要领是什么？扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。

扎马步腿酸痛是正常现象，身体产生了乳酸的原因，也就是体育当中经常说的疲劳期，素质好的人几天就能恢复素质稍差的人一星期怎摸底也恢复了。

我扎马步(四平马)最开始只能一分钟,是不是力量不行?

我觉得坚持马步时间的时间越来越短主要是因为你的姿势没有固定。开始的时候，四平马能坚持三四分钟，应该是因为你马步不标准，扎马步时大腿有些倾斜，正常人第一次扎马步也就能坚持半分钟左右。

每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。

马步不适合在硬地面上蹲，初期熬时间可以选择硬地。马步用腿，人体腿拆分出来可分大腿小腿，大腿是运动中启动与力量的功能，小腿是辅助性功能。有腿部假肢的人，走路稍微正常点的说明他的大腿是几乎保留下来了。

扎马步一般没练过的第一次站一分钟左右就可以了。马步冲拳：一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。

九十度马步最起码要3分钟以上才算正常。四平马，是扎马步的最高阶段，全身出现了四对主要的力。练到这一步，你就获得了几乎所有武术动作的发力能力，所以说，扎马步（地盆）是拳术之祖。